[...] napisali przykładowy trening na siłę, może chociarz ja z niego skorzystam bo wkrotce biore się za cykl siłowy . No więc chodzi mi głównie o to: Ile razy w tygodniu trenowac, jakie grupy mięsniowe łączyć(o ile sie laczy) ile stosowac cwiczen (nie serii)na jedna grupe i jakie to maja byc cwiczenie (wielostawowe czy izolowane). I jeszcze jedno, on [...]
Opisze mojego ziomka. Bo to ciekawy przypadek . Ciekawe co wy na to. 2 lata temu zaczol sobie cwiczyc (waga startowa ok 72kg i w bicu 32) cwiczyl jakies 2 miesiace uroslo mu w lapie do ok 34 potem nie cwiczyl z pol roku, spadlo mu troche (nieduzo ) pocwiczyl miesiąc wrocilo i przyszło troche na +. Następnie po małej przerwie zaczol cykl krety [...]
Witam, zaczne od tego ze wracam powoli na forum pewnie po jakiejs 2 letniej przerwie wypowiadania sie o czym kolwiek i pytania o cokolwiek. Co nie wyklucza tego ze zdazylo mi sie was podgladac i podczytywac. Zgodnie z zaleceniami Grzesia ktorego pochwale sie ze sam proponowalem na admina o czym w owym czasie nie chcial slyszec zaczne od [...]
witajcie Może na początku napiszę po krótce co i jak;, otóż mój staż treningowy to lekko ponad 6lat, niestety dwa ostatnie to dość znaczne roztrenowanie zarówno na siłowni jak i w odżywianiu. Efekt - spadek wszystkiego, że tak się wyrażę , brzuch trochę powiększony,w szczególności część poniżej pępka. Po przejrzeniu wielu postów z forum ułożyłem [...]
[...] 7.00 3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach nie daje owsianki bo podobno codziennie jak sie ją szamie to niedobrze ? ;/ 9.00 2x kanapka(2 kromki chleba razowego + indyk/ser biały półtłusty/ser żółty) 10.00 3x kanapka jak wyżej 11.00 jabłko lub 2 jabłka [...]
Witam wszystkich. Tak jak wielu na tym forum postanowiłem skorzystać z porad specjalisty w dziedzinie zbijania wagi i kształtowania sylwetki. Założenia to w ciągu 3 miesięcy zredukować wagę do 86kg a do końca roku do 80kg oraz uzyskać "normalną sylwetkę" Redukcja prowadzona jest już od tygodnia czyli od 22.06 ale jakoś nie miałem czasu aby [...]
[...] więc może komuś się przyda. Jakby co to chętnie służę pomocą, projektem itp :) No to jedziem: Widok siłki od wejścia moja ostatnia produkcja - ławeczka wielofunkcyjna jak widać posiada ona 76 różnych stopni pochylenia (poniosło mnie) stojaki samoróbki - mocno stabilne do wyciskania i do przysiadów - razem 23 stopnie regulacji machina do [...]
"Z BECZKI LUB SŁOJA" NIE CHCESZ MIEC ANEMII? JEDZ KISZONE WARZYWA. Kiszone lub kwaszone warzywa i owoce nie tracą cennych składników mineralnych. Dietetycy radzą spożywać je jak najczęściej dla wzmocnienia organizmu i zwiększenia odporności na infekcje. Takie przetwory są cennym źródłem błonnika, soli mineralnych i witamin. Pod wpływem kiszenia [...]
Witam, na dniach chciałbym zacząć przygode z siłownie, mam 20lat, 186cm wzrostu i 80kg wagi, mam ulożony plan treningowy jak i trening ogólnorozwojowy na początek, jednak niejestem pewien czy jest to dobre, i dlatego prosze o opinie zaawansowanych _oczko.gif Mam zamiar uczęszczać 3 razy w tygodniu na siłownie. Jeśli coś jest nie tak, proszę o [...]
[...] 4x8 Ściąganie linek z góry 4x8 Do tego staram się uprawiać marszo-bieg we wtorki i soboty oraz jeździć na rowerze stacjonarnym minimum raz w tygodniu, zależy od tego jaką ilością czasu dysponuje. Co drugi dzień staram się również robić w domu parę serii pompek, brzuszków i innych ćwiczeń. Zarówno marszo-bieg jak i jazda na rowerze minimum [...]
[...] nadgarstków nachwytem w siadzie Trochę mnie przeraża ilość cwiczen w takim układzie aż 16, ale nie na darmo dodałem ćwiczenia na prostowniki bądz ręce czy też piszczele, jak widać nie zamieściłem ilości powtórzen bo niewiem ile i jak dać proszę by ktoś mi doradził tutaj i kolejnośc ćwiczen priorytem są dla mnie nogi i plecy barki reszta [...]
cześc nie wiem co jest grane bo dziś zauważyłem ze mam przekrwione oczy jest nawet na tym nie białym na oku to kułko po środku niepamiętam jak się nazywa od czego to może byc?? powiem tyle że wysypiam sie codziennie, bardzo żadko pije alkohol (od 5 miesięcy wczesniej piłem codziennie może to przez brak ) jestem na diecie ckd aeroby codziennie na [...]
[...] babcie, od których powinniśmy się raczej trzymać z daleka, a tudzież omijać szerokim łukiem ukradkiem zerkając na sycie zastawiony stół. Jak zawsze nachodzi mnie refleksja jak wytrwać i diety przestrzegać w takim okresie (ekto mają nieco łatwiej ). Zapewne będą nas kusili słodyczami, słodkościami, itp. itd. Co robić? Zrezygnować z potraw [...]
[...] większe ryzyko wystąpienia skutków ubocznych. Często stosowane w czasie cyklu są inne leki, nie sterydy, mające na celu ograniczenie ewentualnych skutków ubocznych, takie jak inhibitory aromatazy, antagoniści receptora estrogenicznego czy inhibitory 5-alfa reduktazy,. Decyzja o ich włączeniu do cyklu oraz stosowanych dawkach powinna zostać [...]
[...] i trójboistów :) Oczywiście, chętnie i z uwagą wysłucham każdej uwagi i propozycji co do treningu i diety!!! Ja: Michał Wiek: 35 lat Staż treningowy: Zależy jak na to spojrzeć :D 20 lat wyczynowego uprawianie wspinaczki, amatorskie uprawianie sportów walki + jakieś tam doświadczenie w biegach górskich i maratonach. Siłownia - [...]
[...] Od pewnego czasu caly czas dreczy mnie pytanie czy zakwasy sa dobre czy tez nie. Zdania sa bardzo podzielone dlatego pisze tego posta bo wreszcie chcialbym sie dowiedziec jak to naprawde jest Ja mam praktycznie po kazdym treningu zakwasy. Slyszalem kiedys opinie ze jesli sie ma je to miesnie nie rosna tak jak powinny i chamuje to ich rozwoj [...]
Witam Was języczkiem Jest to mój pierwszy blog i zacznę od początku. W skrócie opiszę moją przygodę ze sportem. Od dziecka zresztą jak większość całymi dniami ganiałem za piłką. W szkole zdarzało mi się często reprezentować szkołę w zawodach. Biegi, gry zespołowe, pływanie... To była taka zabawa z sport, chociaż mój dzień opierał się na sporcie. Z [...]
Witam, może kogoś to zainteresuje. Powinno zwłaszcza tych, którzy piją duże ilości zielonej herbaty. Zielona herbata rzeczywiście zawiera różne bardzo zdrowe związki jak teaninę, EGCG itd., ale występuje w niej też znaczna (i ciągle rosnąca) ilość fluorków i aluminium. Liście herbaty akumulują fluorki i aluminium w wyraźnie większym stopniu niż [...]
[...] 2% tłuszczu 2 kolacja: Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone Orzechy włoskie ciężko mi było wpisywać dokładną ilość produktów, ponieważ nie mialem jak ich zbytnio zważyć dlatego jesli zobaczycie jakies mało racjonalne porcje to wiecie... bede wdzięczny za wszelkie wskazówki. Na koniec chciałem Was zapytać czy jest sens [...]
Witamy ! Zakładamy wspólny test ponieważ chcemy zrobić sobie taką mała rywalizacje między nami. Rywalizacja ta polegać będzie na zrobieniu jak najwiecej w TS, żeby było ciekawiej zakupiliśmy sobie po jednej puszeczce BCCA Xtra z Activlabu. Pozyjemy zobaczymy co z tego wyjdzie Będzie ona trwać do końca marca jezeli wypali prowadzimy go dłuzej [...]
El Mihu/ masa na stare lata :D
